węgle sfd

Załóż sobie rozkład 2g białka / 1g tłuszczy i reszta wegle . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

[...] Jeszcze jedno - z czego dodać kaloryczność w nastepnym tygodniu (+ 300 kcal do ogólnej kaloryczności 2800 kcal)? Ryż podbija białko,więc już prawie 190 g mam, Podbijać dalej węgle, a może coś innego? Dzięki za pomoc - na razie tylko przybieram na wadze, więc chcę szybko skończyć tego reverse i wracać do redukowania. Mam nadzieję, że to wszystko [...]

[...] :-/ ale mówię, nie jestem szpecem żadnym od tego :-/ Zaczęłam się interesować tematem niedoczynności tarczycy i też mi się zdaje, że To dość wysoko. Dlatego mogę zwiększyć węgle, Ale żeby nie czuć się zamulona;) Czy taki rozkład będzie ok? Może ktoś jeszcze się wypowiedzieć? i czy 1800 może być? [...]

Ok to i ja dodam ale nie forme a jej brak. Off od wrzesnia i nie trenuje kontuzja barku,kregoslup i odpoczynek dieta odpuszczona z 7 na posilki 4. Dzis pierwszy rozgrzewkowy trening i tak przez miesiac. A za miesiac bobmka,prop,npp,bold,ghrp2 . Dieta nisko wegle a wysoko tluszcze.zobaczymy co wyjdzie :) [...]

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html oblicz zapotrzebowanie i j/w 3posilek out (zamien (bialko +wegle) przed snem twarog +oliwa i 2g B ,1g T reszta wegle i wklej jeszcze raz

8/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,251 kcal (210B/91T/146WW). Śniadanie: 3 jaja sadzone (160g): 222kcal/20B/16T/1W) Drugi: Odżywka z wodą 117 kcal (20B/2T/4W) + kanapka z grillowanym kurczakiem, mozarellą i pomidorem: 237kcal (21B/7T/18W). Posiłek potreningowy. Odżywka z wodą to jednak nie to samo... sprawdziłem czy w ogóle wchodzi jakby był [...]

[...] Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle. Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie oszczędnosć czasu i minimalizm, ale w diecie trzeba nieco od siebie wymagać. co do 6 dań- teraz będę miał jeszcze [...]

[...] Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle. Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie oszczędnosć czasu i minimalizm, ale w diecie trzeba nieco od siebie wymagać. co do 6 dań- teraz będę miał jeszcze [...]

Witam. Przyprawy mogą być. Makrele wywal z posiłku przedtreningowego. Mandarynki zamień na węgle złożone. Możesz dorzucić warzywa. Sporadycznie możesz dodać,pamiętaj jednak o całodniowym bilansie kalorycznym. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-04-21 12:55:15

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Kiedy je będziesz miał to obniż kcal o jakieś 400kcal, następnie zmniejsz węgle a podbij białko i zdrowe tłuszcze ;-) Treningiem się za chwile zajmiemy. Masz tylko hantle i drążek tak?

/SFD/Images/2016/1/24/a28c178758424439900c5567068b1369.jpg zrobilem foto na szybko po sniadaniu bo az sie zdziwilem %-) woda zeszla i imo jest lepiej niz bylo przed tym "ladowaniem" a waga jest jakies 1kg mniejsza niz byla w ostatni piatek pomimo ze 300kcal wiecej a wegle tak jak byly %-) pzdr

Od teraz w dni z treningiem nóg jesz tylko i wyłącznie wege. Ni ma jajec :-> Zielsko do oporu wszelakie, najlepiej surowe, owoców nie ma, strączków nie ma, węgle złożone pełnoziarniste wszelkiej maści, tłuszcze roślinne. Trzymaj ww na 200g, tłuszcze 50g, a białko ile wyjdzie z ziaren. Podpatrz u Ann jak ona jadła w czasie testu IHS, albo napisz do [...]

Dzień 6 - Sobota - Rest day Treningu brak, mam ochotę trochę pobiegać, ale jak patrzę przez okno to się odechciewa, może później się rozpogodzi. Po całym tygodniu najbardziej czuję bajcepsy, ale ręce już się prostują:P Dieta Po dwóch dniach ładowania ww, waga delikatnie na plus, samopoczucie ok, a jedzenie pochłaniam i zaraz znowu mogę jeść :P [...]

[...] bo czas gonił), jak opracuję wyniki to się podzielę * no i od czasu gdy uda poszły mam wrażenie że talia z boczkami się uwstecznia, na weekend nie zwracałam na to uwagi (węgle), ale do teraz myślę, że już nadmiar powinien zejść a tu lipa; coś czuję, że jak to się utrzyma to pokonkursowo chciałabym spróbować protokołu na kortyzol * protokół [...]

[...] nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść}:-( Co do wymiarów to od jakiegoś czasu stoją w miejscu, teraz co tydzień planuję wrzucać. Uważasz że powinnam zwiększyć tylko węgle czy wszystko po trochu? 3/2/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg 47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg [...]

[...] lżejszym treningiem kilka dni temu zmniejszyłem nieznacznie bilans, teraz chodzę rano jak otumaniony, dość mocno osłabiony - widać organizm i psycha się dopomina o obcięte węgle, ciężko jest, ale nikt nie mówił że będzie lekko siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki uda - 4'ki - miałem zrobić przysiady, ale ze względu na zdekompletowane [...]

[...] Na tej podstawie ułóż diete z zachowaniem odpowiedniego rozkładu makroskladnikow czyli 1.8g-2g białka na kg masy ciała, tłuszcze 1g-1.5g na kg masy ciala i reszta węgle. Podstawy: -http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html - http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]

[...] z linami wyciągu 25kg x10, x10 x10 6. Bear Complex sztanga 30kg, 5 obwodów, przerwy po 30sek. https://youtu.be/yFg2n4ej_Zg Odnośnie jedzenia to do do środy włącznie węgle <50g. Potem mam kilkudniowy wyjazd , włącznie z weselem i poprawinami więc odpoczynek od diety i treningu. Po powrocie odpuszczam Carb Nite i pewnie polece low carb z [...]

[...] Rozpiętki na maszynie 4 Rozpiętki na bramie góra klatki 3s Schodki 25min Dziś byłem potwornie śpiący i nadal jestem a zapomnialem Loadera więc cięzkawo było zebrać się do dzwigania klamotów.. Więc jutro musze loadera koniecznie wziąć :D Dorka hm zapomniało ale i tak źle nie wyszło kolega do mnie po co mi węgle jak to już pase teraz tłuszcze :P

[...] ćwicząc już 2079 kcal bierzesz z 1850-1900 na start. masz zapotrzebowanie ustalone. ustalasz makro - pi razy oko dziewczyny startują ze 110-120 białko, 70 tłuszcz, reszta węgle. 2) czytasz co jedzą ladies czyli z czego dobierać wartościowe jedzenie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ i na tej postawie starasz się komponować swój [...]